100g Jajka

[...] 75g zielonego ogorka bez skorki.  KOLACJA: 120g piersi z kurczaka, 90g burakow gotowanych, 150g brokułów, 20g pestek słonecznika  KOLACJA II: 80g łososia wędzonego na zimno, 100g pomidorków koktajlowych, 20g masła orzechowego.  Wszystko co jem i w jalich ilościach zapisuje w aplikacji, ktora wylicza mi to wszystko.  Co o tym sądzicie? Na innym [...]

[...] ) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 200g Ryz Brazowy 50g [...]

[...] jest tucząca? jutro chcę zjeść ; D : śniadanie: dwa jajka ugotowane na twardo, dwie kromki chleba typu WASA, pomidor, kawa rozpuszczalna obiad: pół makreli wędzonej (ok. 100g), pół torebki kaszy gryczanej, i pomidor :D kolacja: płatki owsiano-musli z mlekiem 0,5% i zapewne jakiś owoc dzisiejszy "bilans" =D śniadanie: płatki musli z owsianymi [...]

[...] naturalny 150g 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g jajka na twardo 2 pomidor 27/29/16/356 III posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka gotowana 100g sałata, kapusta pekińska, pomidor oliwa z oliwek 10g 38/28/16/400 IV posiłek twaróg chudy 125g dżem niskosłodzony 15g 10/25/1/145 wychodzi razem WW/B/T/kcal : [...]

[...] Kasza gryczana+oliwa(+mleko??)+ czasami mięso // (a zupy ??) 4. Ryż (to tak myśle po treningu albo przed treningiem jeśli trening jest przed obiadem) 5. Koło godziny 22-23 100g białego sera z mlekiem. // albo coś innego tylko co ?? Tak uboga dieta... oczywiście w miare możliwości tam będe jadł jakieś ryby czy cuś :) i czy w takiej diecie mógłby [...]

[...] - Jest: 1. Śniadanie ok. 7:00 1 kromki pieczywa razowego 2 jajka marchew rodzynki 20g 2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka 3. Obiad 15:00 makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana 6. Przed spaniem 20:45(śpię [...]

[...] - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) 58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - [...]

1 posilek: 2 jajka +5 bialek jajek (omlet) ~50g platkow owsianych sklanka soku 2 posilek: 35-40 g odzywki białkowej 3 posilek (posiłek potreningowy) 100g ryzu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 4 posilek: 135g tuńczyka 1 duzy pomidor 2 ogorki kiszone 10g oliwy z oliwek 5 posilek: 200g ryby (przewaznie mintaj) wazywa 10g oliwy z oliwek 6 [...]

[...] Wzrost 175 Śniadanie 7.00 Jajecznica 3x jajka lub: chleb żytni 3 kanapki z łososiem Przekąska 10.00 jogurt naturalny wymiksowany z kiwi bananem Obiad 16.00 (po pracy) Ryż 100g lub kasza Pierść grilowana lub rybka (jedna część) sałatka z pomidora , sałaty , ogórka , feta 18.00 siłownia (opisane poniżej) 20.30: Kolacja Sałatka z piersią [...]

a więc... w sumie to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;) I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 [...]

[...] porcji 20.00 PLN jako uzupelnienie bialka Ponad to troche witaminek: HI TEC Vitamin A-Z 120 kaps. 24.90 PLN I tu problem. Witaminki te z tego co widze zawieraja chrom (2.3mg/100g), magnez, cynk. Czy wystarcza takie ilosci czy dodatkowo dokupic: OLIMP GTF chrom organiczny 30 kaps. 8.10 PLN lub inne odzywki zawierajace ww. czynniki? Jako kreatynke [...]

[...] Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 ] Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-13 11:35:09

[...] + 5g oleju lnianego doustnie :P Cała reszta jest taka sama, tzn rozbijam je na 4 posiłki z wyjątkiem posiłku potreningowego który jest beztłuszczowy i wchodzi w niego 100g ryżu. Biorąc ogólna całość tych 4posiłkow wygląda to tak: 2x100g Ryż Basmatti 600g Filet z kurczaka 40g oleju kokosowego oczywiście posiłki te są urozmaicane o jakieś [...]

[...] płatków owsianych 1-2 banany 11:00 6 kromek chleba razowego z ziarnami ok. 60g sera do chlebka czasem jakaś wędlinka do tego jakiś owoc 13:00-14:00 200-300g kurczaka 100g ryż / ryż brązowy / makaron razowy / kasza jaglana Warzywa o 16:00 kończę prace. Tu mam problem, bo nei wiem co w ten posiłek wrzucić. jako że obiad zjedzony o godzinie [...]

[...] gotowany ryż brązowy 60g. banan Posiłek 4 Przedtreningowy jadam o 17. ryż brązowy 50g. pierś z kurczaka warzywa ***trening 18.15 Posiłek 5 po treningu godzina. 20.30 serek wiejski200g. lub twaróg 100g. Obwód talii: 86 Obwód uda: 52 Obwód łydki:40 Obwód klatki : 86 pod stanikiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z obliczeń wyszło 15%

[...] g 11.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek czy na tej diecie mogę schudnać ??? Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-03 08:09:04

[...] 61 zapotrzebowanie: 3052,82 kcal trening: 3 x tydzień (ok. 1 godziny) ------------------------------------------------------------------- 1. posiłek b/t/w Płatki owsiane - 100g 12/7,5/61,2 371 kcal rodzynki - 25g 0,6/0,12/16,25 71,5 kcal gainer - 25g 2,5/22/0,12 98,3 kcal olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal 2. posiłek [...]

[...] Treningowe Śniadanie: Jajocha z 3-4 jajek, 100-150g chleba ciemnego, do tego jabłko/banan. +Vitamin multiple SPORT W szkole: Szejk z mleka 300ml, WPC Protein, 15-20g oliwy, 100g owsianych/czasami musli Przed treningowy: 150-180g kury, 100-130g ryż/makaron, jakaś surówka/ogórek Po treningu: Complete Workout support 1h Po CWS: 150-180g kura, [...]

[...] B-11 T-5g W-29 197,75 kcal Posiłek 3 jw Posiłek 4 150g kurczaka 50g ryżu surówka B-25,8g T-2,9g WW-38,4g 312kcal Posiłek 5 50g makaronu B-5,1 T-0,65 W-36 172kcal Posiłek 6 100g twarogu pół tłustego B-18,4g T-4,7g WW-3,5g 134kcal RAZEM:1433,5kcal Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: xx Wzrost: xx Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx Obwód [...]

[...] rano: * 200ml mleka, 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa miodu * 2 kromki pełno ziarnistego chleba z topionym serem Philadelphia, 100g makreli. * 500ml szklanka wody z cytryną. LUB Drugie śniadanie około 13:30: Sałatka owocowa; jabłka, banany, kiwi, pomarańcze Obiad przed treningowy około 17:00 [...]